cwiczenia na nogi

Na klatę osobiście dałbym ćwiczenia ze sztangą / hantelkami a nie pompki. Na triceps masz tyle samo serii co na klatę - błąd. Błąd ten powtarza się. Duże partię ( nogi, plecy, klatka ) 10-12s. Małe partię ( barki, tric, bic ) - 8-10s.

poniedzialek barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 To wypychanie [...]

[...] dla ciebie ulozymy. Nie bedzie to trudne. Klatka, rece, nogi, wszytsko da sie robic po domowemu Albo udasz sie do Empiku czy pogrzebiesz na internecie i kupisz jakas plyte z cwiczeniami np. Cindy Crawford, Tamelee, czy inne i pocwiczysz na poczatek z nimi. Na pewno szybko zobaczysz wyniki. A jak sie juz wdrozysz w te cwiczenia i przestana ci one [...]

A kiedy nogi? pewnie w trakcie cardio się zrobią ;-D napisałeś, że używasz ciężarów submaksymalnych po czym piszesz że robisz klatkę na jednym obciążeniu 70kg 10-8-6 tak spada Ci siła w trakcie jednego ćwiczenia że nie jesteś w stanie dołożyć nawet 5kg czy wycisnąć więcej powtórzeń niż 6? no i podpisuję się pod postami wyżej - micha, micha i [...]

Jak chcesz mase, to musisz dobrze sie odzywiac, miec diete. Bo tak beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. [...]

Co do planu: kolejność optymalna w FBW to nogi klatka plecy barki triceps biceps Bazuj na wolnych ciężarach. Na wieksze grupy mięśni po 2 ćwiczenia a na biceps/triceps jedno jeżeli nie wcale. I tak dostana swoje.

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]

ja bym dodał do każdego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci [...]

z tego co wiem po sobie, to raczej odpuść dzieciakom trening siłowy. Znacznie lepiej wyjdzie im na zdrowie bieganie, pływanie, sporty ogólnorozwojowe. W wieku 14-15 lat można zacząć stosować jakieś niewielki obciążenia. Mówię, że po sobie, bo mając 13-14 lat miałem trening z bardzo dużymi obciążeniami np. maszyna do wspięć na łydki z obciążeniem [...]

[...] itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie ma sensu robic 3x1. Min. 3x 8-10 powt. dopoki nie mozesz tego wykonac powinienes wzmacniac barki innymi cwiczeniami wg mnie, a przynajmniej nie traktowac pompek w staniu na rekach jako podstawowego, tylko jako dodatkowa probe sil.

Nogi na pewno musza mieć osobny dzień treningowy. Ćwiczenia trochę źle dobrane , zła kolejność . Może by cię zainteresował split partia 2x w tygodniu ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

No właśnie tego nie bardzo rozumiem, czemu triceps robi się z klatą, przecież przy wyciskaniach na klatę, prostuję ramiona w st. łokciowych za co odpowiada triceps,więc ja, po ciężkich seriach na klatę triceps mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej [...]

[...] mozliwosc i kiedy Ci sie przypomni, np. przy scianie. I polecam tez pompki w staniu na rekach, najlepiej przy scianie zeby sobie karku nie zlamac. i rob ogolnie rozne takie cwiczenia jakie masz np. na rozgrzwce, bo wazna jest nie tylko sila rak i brzucha, ale tez nog, zeby sie np. dobrze wybic, ogolnie w gimnastyce zawsze pracuje cale cialo, bez [...]

[...] (kontuzjogenne, poza tym juz jedno masz - sprzed glowy) i daj zamiast tego np unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie w opadzie *tak samo masz w plecach ze sciaganiem drazka, znowu 2 podobne cwiczenia...najlepiej i tak by bylo dac zamiast tego podciaganie na drazku; poza tym martwy ciag i wiosłowanie dorzuc bo to podstawa dla plecow

Nogi rób na początku treningu. Na pierwsyzm treningu przysiady z dużym cieżarem. Na drugim treningu przysiady z lżejszym ciężarem. Wywal wstępowanie, wykroki i wspięcia i zamiast tego daj podrzut, przysiady ze skrzyni, wyskoki ze sztangą. Typowo dynamiczne ćwiczenia. Np coś takiego: I trening przysiady cieżko 5x5 przysiad ze skrzyni 3x5 II trening [...]

1. To tak ,rano przeważnie płatki jakieś. Kukurydziane,owsiane,musli z mlekiem. Z razu zjem jakieś grahamki z serem,twarogiem. Obiad typowo domowy tu nic nie kombinuje. Pomiędzy śniadaniem a obiadem jakaś rybka,albo też płatki no i przeważnie jakiś owoc(banan,mandarynka,jabłko - coś zawsze jest) No na wieczór to przeważnie twaróg,jakieś jajka [...]

Tam wyżej kliknąłem enter i nie wiem jak edytować. Mogę zrobić tak: Poniedziałek: Klatka+ barki Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek:Biceps+triceps Piątek: wolne Sobota: Plecy Niedziela:wolne Wyciąg mi zazwyczaj fajnie dobijał plecy , ale masz rację wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków [...]

Trening przeładowany, lepsza by była opcja 4 dniowa, ew 3 dniowa, ale barki zrób w treningu nóg. Zacznij od 3 ćwiczeń (nie więcej niż 4) po 3-4 serie na duże partie (klata, plecy, nogi) i 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie na małe (biceps, triceps, barki). Ułóż lepiej trening od nowa, bo temu do miana "dobrego treningu" daleko.

mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]